다이어트8 맛있게 빼자! 달콤하고 단백한 다이어트 간식 다이어트 중에 간식은 금물이라고 생각할 수 있으나 건강한 간식이라면 식사 중간에 꼭 먹는 것이 다이어트에 효과를 높일 수 있습니다. 공복이 길어지면 식욕을 참을 수 없어 좀 더 자극적이고 칼로리가 높은 음식을 선택할 확률이 높습니다. 오늘은 건강을 생각하면서도 맛도 포기하지 않는 간식들을 알아보도록 하겠습니다. 1. 달콤한 과일 간식 첫 번째로 소개할 낮은 칼로리 과일은 딸기입니다. 딸기는 당분이 낮아 칼로리 역시 매우 낮습니다. 게다가 딸기는 비타민 C, 항산화제, 식이섬유 등이 풍부하여 다이어트에 이상적인 과일 중 하나입니다. 딸기는 생으로 먹을 수 있는 것은 물론, 스무디나 그릭 요거트와 함께 섭취하여 더욱 맛있게 즐길 수 있습니다. 과일 간식으로 딸기를 선택하면 단맛과 건강을 동시에 누릴 수 있습.. 2024. 1. 2. 다이어트 성공 필승전략 작은목표설정, 생활속운동, 식습관변화 새해가 밝아오면서 많은 이들이 건강한 몸매를 원하며 다이어트를 계획합니다. 그러나 많은 사람들이 목표를 설정하고도 그 목표를 실현시키지 못하는 경우가 많습니다. 오늘은 실패하지 않는 다이어트를 하기 위해 어떤 방법들이 있는지 필승전략을 알아보겠습니다. 1. 구체적인 목표 설정 목표를 구체화하는 첫 번째 단계는 SMART 기준을 활용하는 것입니다. SMART는 Specific(구체적), Measurable(측정 가능), Achievable(실현 가능), Relevant(관련성 있는), Time-bound(기한이 정해진)의 약자입니다. 예를 들어, "한 달 동안 주 5회 30분씩의 유산소 운동으로 체중 3kg 감량"과 같이 목표를 구체적으로 표현하세요. 이렇게 하면 목표를 측정하고 실현 가능한 범위로 설정할.. 2023. 12. 30. 살 빠지는 탄수화물 파스타, 단호박, 현미 탄수화물은 비만에 큰 원인이 됩니다. 그러나 우리 몸에 필요한 필수적인 영양소이기도 합니다. 우리가 비만의 원인으로 알고 있는 탄수화물은 가공되어 만들어진 음식으로 다양한 처리과정을 거쳐 영양소는 손실되고, 체내에 빠르게 흡수되어 혈당을 급격히 올려 각종 비만과 성인병 질환의 원인이 됩니다. 그래서 오늘은 늘 고민이 되는 탄수화물을 건강하게 먹는 방법에 대해 알아보겠습니다. 의외로 살 안 찌는 식단 파스타 파스타는 일반적으로 살찌는 음식으로 많이들 생각합니다. 각종 크림과 치즈를 곁들인 파스타가 떠오르기 때문이죠. 그러나 파스타 자체만으로 본다면 파스타는 오히려 다이어트 식단에 도움을 주는 식재료입니다. 파스타를 만드는 재료인 듀럼밀은 일반 흰 밀가루와는 달리 식이섬유와 복합탄수화물이 풍부해 우리 몸에 .. 2023. 12. 29. 다이어트 필수 운동 3가지 스쿼트, 플랭크, 러닝 다이어트 안 해 보신 분 없으시죠? 다이어트는 평생 한다는 말도 있듯이 남녀노소 할 것 없이 축 늘어지는 뱃살과의 전쟁에 마음이 불안하고, 건강이 걱정되는 날들이 많습니다. 그래서 오늘은 성공다이어트를 위한 필수운동 3가지를 소개해 드리고자 합니다. 전신의 자극을 주는 스쿼트 스쿼트는 모든 운동의 기초라고 해도 과언이 아닐 정도로 전신의 근육을 자극합니다. 다이어트 시에 꼭 해야 하는 필수운동으로 손꼽히고 있으며 여러 근육과 관절을 동시에 사용하는 복합운동입니다. 다이어트 시에는 근육과 관절을 복합적으로 사용하여 전신을 모두 쓸 수 있는 운동이 효과가 좋습니다. 스쿼트 동작은 단순히 앉았다 일어나는 동작이지만 올바른 자세가 매우 중요한 운동이기도 합니다. 두 발을 어깨너비로 벌리고 서서 양 발끝은 약간 .. 2023. 12. 29. 이전 1 2 다음
